BENEFICIOS DE ENTRENAR CON UN SACO
Cuando empiezas a entrenar el golpeo con un saco en un gimnasio, escuela o dojo, lo primero que piensas es : ¡Quiero uno de estos en mi casa!. Eso es porque liberas mucha energía y estrés trabajando en el saco y provoca que cuando acabes el trabajo tengas una sensación general de bienestar y relajación.
Al hacer ejercicios en el saco podemos practicar nuestras técnicas con máxima fuerza lo que nos ayudará a sentir nuestro verdadero potencial y además a mejorar nuestra fuerza explosiva. Algo que sin duda resulta fundamental si el objetivo es ganar contundencia y velocidad en el golpeo, lo cual es imprescindible para poder mejorar en la defensa personal en particular, y en los deportes de contacto en general.
Si tienes un saco en casa, puedes trabajarlo de diferentes formas para conseguir diversos objetivos y sacarle rendimiento. Un par de ejemplos:
- Si buscamos entrenar la explosividad: (trabajo anaeróbico -láctico) técnicas a tope en un periodo corto de tiempo ( 1 o 2 minutos), descanso (30 segundos) y de nuevo trabajo con el saco.
- Si buscamos un trabajo más aeróbico: Entrenar con el saco como si fuera nuestro oponente ayuda a desarrollar la resistencia aeróbica, ya que no estamos parados en ningún momento, y además nos permite practicar entradas y salidas, ataques, combinaciones, etc. Resulta por tanto fundamental para aprovecharlo de una manera apropiada llevar un control de la distancia y no golpear sin ton ni son, sino como si estuviéramos combatiendo de verdad realizando además, defensas y esquivas.
Una ventaja a la hora de plantearnos poner un saco en casa es que es relativamente fácil de instalar en
cualquier sitio, por lo que podemos tenerlo en una habitación, trastero o
garaje. Además no es imprescindible contar con un compañero para
entrenar.
Eso sí, antes de ponerse a entrenar con un saco por libre, hay que tener unas nociones de cómo pegar (técnica apropiada) y una forma física previa para evitar lesiones y sacarle todo el jugo posible al trabajo. Para evitar lesiones, no conviene empezar a golpear fuerte desde un primer momento, y siempre que sea posible hacerlo con protecciones: vendas, guantes, etc. Sólo una vez que tengamos una técnica de golpeo correcta deberíamos aventurarnos a trabajar con el saco a puño desnudo.Si trabajas con mano abierta lo que más hay que cuidar es la muñeca, ya que si no sabes golpear bien puede resultar dañada.
Eso sí, antes de ponerse a entrenar con un saco por libre, hay que tener unas nociones de cómo pegar (técnica apropiada) y una forma física previa para evitar lesiones y sacarle todo el jugo posible al trabajo. Para evitar lesiones, no conviene empezar a golpear fuerte desde un primer momento, y siempre que sea posible hacerlo con protecciones: vendas, guantes, etc. Sólo una vez que tengamos una técnica de golpeo correcta deberíamos aventurarnos a trabajar con el saco a puño desnudo.Si trabajas con mano abierta lo que más hay que cuidar es la muñeca, ya que si no sabes golpear bien puede resultar dañada.
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