Nuestro objetivo

Nadie puede evitar que nos pase algo malo, pero sí podemos aprender la mejor forma de afrontarlo

lunes, 23 de marzo de 2015

DEFENSA PERSONAL, KARATE Y EMBARAZO

El embarazo es un limitante pero no un excluyente para hacer deporte

Si el embarazo va bien, y tu médico no te indica lo contrario

Embarazada ya de 6 meses. Hasta ahora he podido seguir entrenando aunque no con la frecuencia ni la intensidad de antes, claro.

1º TRIMESTRE

Los dos primeros meses han sido genial, he entrenado normalmente simplemente limitando el trabajo anaeróbico, las caidas y los saltos. Para el trabajo de golpeo me hice con un buen peto porque aunque el objetivo no era dar fuerte, nunca sabes a quién se le puede escapar un golpe.


El tercer mes tuve que hacer un parón: nauseas, mareos, y mucho cansancio. Levantarme de la cama ya era un gran esfuerzo para mí, así que de entrenos no pude hacer nada.

 

 

2º TRIMESTRE

El segundo trimestre he sido cada vez más cuidadosa, la barriga ha empezado a ocupar demasiado y a incomodarme para hacer algunos ejercicios, además ya no es conveniente hacer esfuerzos y, por otro lado a la mínima me agoto. Así que hago golpeo estático (sin desplazar ni de forma intensa), patadas bajas y medias (mientras pueda, pronto los low kicks serán lo único que pueda hacer), y desplazo sin saltar, simplemente deslizando. Todo a mi ritmo. En karate los katas los puedo hacer aunque sin intensidad, y el kihón es perfecto para hacer en el sitio o en posiciones altas si desplazo.
 La espalda en estas últimas dos semanas me ha dado bastante guerra, pronto no podré hacer nada o casi nada, así que ya estoy apuntada a la piscina a clases de natación para embarazadas, esta actividad la puedo hacer casi hasta el final y luego es la mejor una vez que has dado a luz para empezar a recuperar el tono muscular sin peligros.


Cada mujer es un mundo , y cada embarazo también. Yo he tenido suerte de poder seguir haciendo algo de deporte, y espero poder reanudarlo pronto una vez que tenga al bebé. :)

miércoles, 29 de octubre de 2014

PRINCIPALES ARTES MARCIALES Y DEPORTES DE CONTACTO

¿Qué son y qué enfoque tiene cada uno?


 Listado de algunas artes marciales y deportes de contacto. Antes de elegir hay que saber.

AIKIDO es un arte marcial, arte de combate de origen japonés, que permite que nos defendamos con nuestras manos de uno o varios adversarios, armados o no. Te prepara para defenderte en situaciones adversas, aprovechando la propia fuerza del oponente como un fiel aliado, trabajando sobre el equilibrio del rival y hacer invertir su propia fuerza hasta conminar al atacante y alcanzar la victoria.

BOXEO es un deporte de contacto en el que dos contrincantes luchan utilizando únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado a tal fin, en breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos. 

DEFENSA PERSONAL  En la defensa personal se pueden practicar técnicas de todo tipo y sin las limitaciones derivadas de reglamentos deportivos  ya que al practicante le pueden resultar útiles en un momento dado: un ejemplo claro son los derribos y los escapes de suelo, las sueltas de agarres, las luxaciones o las defensas ante un agresor con arma blanca, entre otros.

FULL CONTACT, Boxeo Americano, Full Contact Karate, son las definiciones para este estilo. Es un deporte de combate similar al boxeo donde los participantes además de usar golpes de puño, emplean patadas, y barridos de diversas artes marciales como el Karate, y el Taekwondo. Buscando la puesta fuera de combate o "Knock Out" K.O. Es similar al deporte de combate del Kick Boxing, con la diferencia de que no se permite patear los muslos del oponente, de modo que todos los golpes y patadas solamente son permitidos arriba de la cintura. 

GRAPPLING viene de grip, que es manejar, controlar a un oponente sin golpearlo, comúnmente mediante el uso de “agarres”, estrangulaciones, entre otras técnicas, el Grappling forma una parte importante, tanto en la lucha de pie, como la lucha en el suelo. Algunos de los deportes que utilizan Grappling, son el JUDO, la LUCHA LIBRE y el JIU-JITSU BRASILEÑO, entre otros. El termino de Grappling se utiliza también para denotar a los deportes de Sumisión

JU JITSU. Luxaciones articulares, y además golpes, esquivas, empujones, proyecciones, derribos, y estrangulamientos, son las técnicas básicas del Jiu-Jitsu. En un deporte donde son aceptadas la mayoría de técnicas de combate, combinar el KickBoxing y el Jiu-Jitsu, convierte al peleador en un oponente verdaderamente difícil de vencer. 

JUDO. En su forma deportiva se especializa en los lanzamientos, las sumisiones y las estrangulaciones. No obstante, en su práctica integral no ha dejado de lado los golpes, los desarmes, varias luxaciones articulares, el uso de los puntos de presión y los métodos de reanimación, lo que lo hace muy apropiado para el uso por fuerzas de seguridad, cascos azules, policías, militares, paramédicos, etc.

K1 Es una promoción de kickboxing con base en Japón. Además de kickboxing, K-1 combina técnicas que provienen de diversos deportes y artes marciales (en francés Boxes pieds-poings) como Muay Thai, Karate, Taekwondo, Kickboxing, Savate, Boxeo.

KARATE  El Karate como deporte es un excelente sistema de educación física, porque pone en funcionamiento todos los sistemas de cuerpo humano, favoreciendo y potenciando el buen funcionamiento y desarrollo de las facultades físicas, como la estabilidad y equilibrio, la elasticidad, coordinación, velocidad, potencia, etc. Con lo cual se consigue una actividad muy completa e idónea para el desarrollo físico de la persona. El Karate además trabaja simétricamente el cuerpo, cosa imprescindible para desarrollar las facultades de ambos lados (derecha e izquierda). Como Arte marcial, el karate se nutre de sus orígenes de sistema de defensa personal para trabajar técnicas de golpeo a través del trabajo de katas (formas) y su desarrollo (bunkai). En el terreno más competitivo se pueden trabajar katas y kumite de competición.
 
KICK BOXING combina los golpes del Boxeo con las patadas de Karate. Sin embargo, hay algunas variaciones en este deporte. Algunos Kickboxers llevan la práctica de este deporte a un nivel competitivo, contra rivales en el ring. Otros entusiastas del Fitness ven en el Kick Boxing una sesión de ejercicios aeróbicos, ya que permite quemar una enorme cantidad de calorias.

MMA Son artes marciales que incorporan tanto golpes, como técnicas de lucha en pie, y en el suelo; las artes marciales mixtas pueden ser practicadas como deporte de contacto de manera regular o en un torneo en el cual dos competidores intentan vencer cada uno a su oponente usando un amplio rango de técnicas de artes marciales permitidas, como golpes de puño y patadas, agarres, lances o proyecciones y palancas.

MUAY THAY Son artes marciales que incorporan tanto golpes, como técnicas de lucha en pie, y en el suelo; las artes marciales mixtas pueden ser practicadas como deporte de contacto de manera regular o en un torneo en el cual dos competidores intentan vencer cada uno a su oponente usando un amplio rango de técnicas de artes marciales permitidas, como golpes de puño y patadas, agarres, lances o proyecciones y palancas.

TAEKWONDO Es un arte marcial moderno (desarrollado en el siglo 20), transformado en deporte olímpico de combate. El Taekwondo se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada y, actualmente, es una de las artes marciales más conocidas. Aunque fue desarrollado en el S.XX, se basa fundamentalmente en artes marciales mucho más antiguas como el kung fu o wu shu chino, en algunas de sus técnicas a mano abierta, el taekkyon coreano en la forma y realización de los golpes con el pie, y en el karate-do okinawense y japonés.







miércoles, 30 de julio de 2014

DEFENDERSE NO ES PELEAR

APRENDER DEFENSA PERSONAL ES PARA DEFENDERSE, NO PARA PEGAR

AUNQUE PARA DEFENDERSE HAYA QUE GOLPEAR

   Aprender defensa personal es algo que entrenas a diario con el objetivo de no usarlo nunca. De hecho parte del aprendizaje debe ser el autocontrol.
 ¿Cuándo hay razones suficientes para dar una tormenta de leches?Pues cuando no queda otro remedio.
¿Cómo saberlo? Evaluando.
Desde luego si nosotros provocamos o respondemos a una provocación ya no va a ser defensa sino pelea. Cuando no hay otra solución, es decir alguien ha empezado la agresión hacia nosotros,  defensa es dar una respuesta contundente que te permita salir de la situación y huir; quedarse a medir fuerzas, a ver quien puede, no es defensa personal es pelear. Si crees que alguien te va agredir y le golpeas por si acaso entonces directamente eres el agresor y no la víctima.
 La respuesta tampoco debe ser desproporcionada.. es decir, si alguien me empuja no puedo romperle un brazo. El concepto de la proporcionalidad tiene una salvedad: si soy mujer y el atacante es un hombre, y estoy sola y nadie me puede ayudar.. entonces según me toque voy a ser todo lo contundente que pueda para salir de la situación porque hay desproporcionalidad y se considera defensa. Si luego me quedo a seguir combatiendo pues de nuevo es una pelea por lo que la ley ya no me protegerá en principio.

  Ésto que estoy diciendo es sentido común. Y es deber del monitor en primer lugar respetarlo y que sus alumnos lo tengan claro. Si alguien quiere medir sus capacidades ofensivas que se apunte a un campeonato o velada y lo haga allí, incluido el monitor, que tampoco es de recibo que use a algún alumno de gallo de pelea, ni tampoco de sparring para probarse él.


Martuki

miércoles, 18 de junio de 2014

NO ES OBLIGATORIO SABER DEFENDERTE

LA DEFENSA PERSONAL NO ES UNA OBLIGACIÓN,Y SABER DP NO TE ASEGURA QUE NO SUFRAS ALGÚN TIPO DE AGRESIÓN

¿La víctima es responsable de no haber sabido responder ante una agresión? NO.

La responsabilidad es del atacante, del sistema de justicia que no funciona debidamente en muchas ocasiones, o del ayuntamiento que no tiene suficientes agentes para garantizar nuestra seguridad. Una víctima nunca es responsable. No hay justificación para una paliza, una violación, un acoso...

 ¿Saber Defensa personal te asegura defenderte de una agresión? NO.

 Aprender esta disciplina te da herramientas que pueden ayudar a la hora de defenderse, pero nadie está 100% seguro de salir ileso de una agresión, ni siquiera el que lleva 20 años de práctica.

Lo que sí te aportará es:
Mayor auto confianza, es un entrenamiento que te enseña a superar tus límites.
Cuerpo más saludable, ya que el entrenamiento de defensa personal integra trabajos que fortalecen y tonifican todos los grupos musculares.
Mejora de coordinación, fuerza, resistencia, flexibilidad..
Liberas estrés y tensiones del día
Entrenas y mejoras el autocontrol
Aprendes herramientas de ayuda a la defensa: zafarse de agarres, golpear, patear, contrarrestar un ataque, salir de posición de desventaja en el suelo, etc.

 Entrenar Defensa personal es una buena opción, es un entrenamiento completo, saludable y de mejora de las condiciones físicas en general, pero no te apuntes pensando que te vas a volver invencible, hazlo porque no hay que dejar pasar la oportunidad de aprender algo útil a la vez que te pones en forma.



sábado, 10 de mayo de 2014

CAMBIOS EN LAS MUJERES A PARTIR DE LOS 35 AÑOS

ENTRENAMIENTO A PARTIR DE LOS 35 AÑOS.

La forma de tu cuerpo cambia de manera natural con la edad. Algunos de estos cambios no se pueden evitar, pero tus opciones de estilo de vida pueden frenar o acelerar el proceso.

¿Qué le ocurre a nuestro cuerpo?

 A partir de los 30 años nuestro cuerpo empieza a cambiar, se reduce nuestro metabolismo por lo que acumulamos más grasa, y además a partir de los 35 y de forma más acentuada a partir de los 40 se pierde masa muscular activa lo que también disminuye el consumo calórico de nuestro cuerpo. También se va redistribuyendo la grasa y acumulándose en la zona abdominal al ir disminuyendo las hormonas.
 La pérdida de la masa y tono muscular también se nota en el aumento de la flaccidez en brazos y piernas.
La pérdida de densidad ósea también se inicia y se acentua según vaya disminuyendo nuestro nivel hormonal.

¿Qué puedo hacer para prevenirlo si soy menor de 35 años?

Hacer ejercicio con regularidad
Consumir una dieta saludable que incluya frutas y verduras, granos enteros y cantidades óptimas de grasas sanas
Reducir o eliminar el consumo de alcohol
Evitar tabaco y drogas

¿Qué puedo hacer si tengo más de 35 años?

 Si a partir de los 35 años logramos mantener bajo control nuestro peso, nos alimentamos adecuadamente y hacemos ejercicio todos los días, podremos hacer frente a todos estos cambios tan naturales en el cuerpo de la mujer.

¿Qué ejercicios son más adecuados para minimizar y ralentizar estos cambios?

  Los esfuerzos de tipo aeróbicos mantienen y mejoran varios aspectos del funcionamiento cardiovascular, como lo son el VO2, el rendimiento cardiaco, y la diferencia arteriovenosa de O2. El entrenamiento de fortalecimiento ayuda a compensar la pérdida de masa muscular y de fuerza.
 Es muy importante no hacer solamente trabajo aeróbico ya que dejaremos cojo el entrenamiento. La implementación de trabajos anaeróbicos a nuestra rutina ayudará a mejorar nuestra musculatura.

¿Qué beneficios adicionales nos va a proporcionar el entrenamiento cuando seamos ancianitas?

 Entre los beneficios adicionales que se derivan del ejercicio regular se reconoce una mejoría en las condiciones óseas y articulares, un riesgo menor de padecer osteoporosis; una mejoría en la estabilidad postural y mayor equilibrio y, por lo tanto, una disminución en la posibilidad de caerse y padecer fracturas, un aumento en la flexibilidad y en el rango de movimiento, y las mejoras y/o controles de ciertos perfiles metabólicos. Además del beneficio psicológico de tener control sobre nuestro propio cuerpo en edades más avanzadas.

Estudio reciente de la revista American Journal of Medicine:
 Cuanto más músculo tengan las personas mayores, menor es su riesgo de muerte, según un estudio reciente.
Los investigadores usaron una encuesta de seguimiento realizada en 2004 para determinar cuántos participantes habían fallecido de causas naturales y cómo se relacionaba la masa muscular con el riesgo de mortalidad. Las personas con los niveles más altos de masa muscular tenían significativamente menos probabilidades de morir que las que tenían los niveles más bajos de masa muscular.

¿Necesitas más razones para empezar a cuidarte?

Páginas con programas de entrenamiento

http://saludydeporte.consumer.es/programas/index.html
http://transformer.blogs.quo.es/



Bibliografía

  www.medlineplus

www.musculacionysalud.blogspot.com.es

www.actitudfem.com

www.buenaforma.org

www.g-se.com/es/

http://www.dmedicina.com


martes, 6 de mayo de 2014

CURSO DE VERANO DE DEFENSA PERSONAL EN COLMENAR VIEJO, MADRID

DEFENSA PERSONAL/GOSHIN

Curso de julio, agosto, septiembre o para los tres meses

 En verano parece que nos apetece más hacer deporte. El buen tiempo,  los días que cunden más, o que nos proponemos cuidarnos más.. hay varias razones por las que nos animamos a empezar una actividad.

 En el Club Bushido creemos que los que ya entrenan habitualmente con nosotros deben poder seguir haciéndolo en los meses estivales, y queremos aprovechar para dar la oportunidad a acercarse a la defensa personal a los que tengan ganas de ponerse en forma con una actividad diferente.

 ¿Qué te proporciona el entrenamiento de la Defensa personal?

  Es un entrenamiento que trabaja fuerza explosiva, velocidad, agilidad, resistencia y coordinación por lo que resulta muy completo.

  Es una actividad que integra diversas artes marciales y deportes de contacto como karate, judo, boxeo, kick boxing, lucha, etc. Lo que permite que los entrenamientos sean muy variados y nunca resulten monótonos.
 
  El grupo es mixto y a partir de 16 años, lo que hace que se puedan entrenar las diferentes técnicas con compañeros de diferentes tamaños y pesos.

www.bushidocolmenar.com



 

jueves, 24 de abril de 2014

LO MEJOR DE LO MEJOR

MI REFERENTES


 Tengo varios referentes, quiero poner una pincelada de algunos de ellos ya que si los pongo todos sería una entrada demasiado larga. Todos son un ejemplo a seguir y desde luego me gustaría algún día poder ser un 1% de lo que son ellos, aunque é que eso me va a requerir muucho tiempo, entrenamiento y esfuerzo.

- Dentro de la JKA es de lo que conozco Tatsuya Naka, me encanta su fuerza y perfección, lo descubrí viendo kuro obi que es una peli que no puede faltar en la videoteka de cualquier karateka. Pero sobretodo  en las aplicaciones y trabajos que hace de los katas(http://youtu.be/fwEjqAI8aYs). 

- Kagawa es increible en todo lo que hace, pero lo mejor es su trabajo de pierna(http://youtu.be/pXnxjWXZE20)

 - Flipo con algunos videos de aplicaciones de Abernethy (http://youtu.be/bU0R8s6yORg) que también es muy auténtico a la hora de encontrar aplicaciones de katas. El único pero es que en general habla demasiado para mi gusto en los videos. 

- Soy fan de los artículos que escribe Jesse Enkamp (http://youtu.be/bU0R8s6yORg), es un sabio occidental del que los karatekas tenemos mucho que aprender.

- Admiro el trabajo que hacen, o hacían, en otras disciplinas Lyoto Machida (http://youtu.be/0ywqKAnDJXE)o Andy Hug (http://youtu.be/UfU8hbx_3pE) que han sabido trasladar el trabajo del karate a otras disciplinas y sacarle partido en ellas.

 ¿Y chicas?...
- En kata, como no podía ser de otra manera admiro a Rika Usami (http://youtu.be/iiiznDpoapQ) la velocidad y fuerza que imprime es cuanto menos admirable. 

En kumite no encuentro aún ninguna mujer que me llame especialmente la atención, supongo que es porque el kumite deportivo no me va demasiado. 

- Sin embargo me encanta Ronda Rousey que es competidora en MMA y es muuy buena (http://youtu.be/GgpJ4TVIg6c)
- La famosa Gina Carano (http://youtu.be/vHCyvXlOueM) también en MMA.

- Lori O'Conell (http://www.youtube.com/watch?v=vJh6LWxnyLs&feature=share&list=PLA006FFB2F13F2069&index=2) que es maestra de Ju jitsu en Canadá y de quien aprendo mucho de defensa personal en el suelo. 

 ¡Que buenos son todos!